可有人認為懶人更長壽,那對於老年人來說,到底是堅持運動好還是靜養好呢? 一、對於老年人來說,生命在於運動還是靜養? 有人認為年紀大了之後,行動能力變差,又有各種疾病加身,這個時候靜養為宜,但這樣的想法真的就對嗎? 《柳葉刀-健康長壽》的一項研究指出,和其他一些活動指標相比,步數與身體素質指標的關聯性最強,每天適當多走幾步,都要比坐著,對健康更有利。 生命在於運動還是靜養?提醒:中老年人運動,4個誤區別犯 二、不過,適當“偷懶”也有助於長壽 適當的鍛煉有助於延長壽命,但偶爾適當地偷懶或許也有助於長壽,那怎麼偷懶有助於長壽呢? 1.曬太陽 適當地曬太陽,能夠促進鈣的吸收、合成,有助於提升人體免疫力,建議在上午十點左右、下午四點左右多曬曬背部、腦袋以及雙腿等部位。 2.小憩20分鐘 3.發呆五分鐘 發呆屬於一種減壓方式,適當地發呆可以緩解不良情緒,增強記憶力,提高免疫力等等。 三、老年人怎麼運動好?避開4種誤區 老年人也要適當地運動,不過由於老年人年齡大了,運動一定要避開下麵這幾個誤區。 據《梅奧診所學報》研究指出,走路快的人要比走路慢的人多活15-20年。哈佛醫學院的一項研究發現,老年人每天走7500步為宜,這個步數對於長壽是最有利的,建議老年人日常鍛煉要避開這幾個誤區。 1.長時間跳廣場舞 跳廣場舞雖然是一種不錯的鍛煉方式,但要注意控制好時間和強度,不要長時間跳,也不要跳難度太高的舞蹈,一定要保護好自己的膝關節。 2.高強度鍛煉 對於老年人來說,高強度的鍛煉可能會導致心率加快、血壓升高、心肌缺血缺氧,因此不建議進行高強度的鍛煉。 生命在於運動還是靜養?提醒:中老年人運動,4個誤區別犯 3.仰臥起坐 4.長期爬山爬樓梯 爬山、爬樓梯的過程中,會導致膝關節的壓力變大,甚至誘發膝關節的損傷,因此不建議長期爬山、爬樓梯。 上了年紀的老人依然要適當地鍛煉,畢竟即便是多走幾步,都要比坐著更強一點,當然平常也可以適當偷偷懶,曬曬太陽、發發呆。老年人日常鍛煉要避免長時間跳廣場舞、仰臥起坐、高強度鍛煉以及長時期爬山爬樓梯等,要控制好運動強度和時間。
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