百家樂論壇PTT交流

 找回密碼
 立即註冊
查看: 90|回復: 0

走路鍛煉前,5個細節要注意

[複製鏈接]

127

主題

131

帖子

453

積分

中級會員

Rank: 3Rank: 3

積分
453
發表於 2023-7-6 15:58:41 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
對上了年紀的人來說,走路是個不錯的鍛煉方式,好處多多。但也要講究方法,要走得對才有益身體,走路前注意這幾個細節,才能避免傷身。
循序漸進,不要貪
在剛開始運動時,要從低強度開始,建議每次可以走路10-15分鐘。等到身體逐漸適應了之後,可適當將運動時間增加至30分鐘,保持每週至少150分鐘的運動時間。犀利士5mg效果 犀利士每日錠效果如何 犀利士每日錠價格 犀利士每日錠多少錢 犀利士每日錠哪裡買 犀利士每日錠副作用 犀利士每日錠要吃多久 犀利士每日錠怎麼吃最有效
走路姿勢要正確
走路時要注意不要彎腰駝背,保持抬頭挺胸的姿態,肩膀要充分放鬆,過程中自然地擺動雙臂,落地時注意要腳後跟先著地,之後再用腳趾向前蹬地滾動。
走前熱身,走後拉伸
不要覺得走路強度低就不需要熱身、拉伸。在走路前要充分對身體進行拉伸,保證關節打開且有充足的關節液,避免因為熱身不當而損傷關節。在走路結束後,可適當壓壓腿幫助放鬆身體,緩解身體的疲勞感。
對於有心腦血管疾病的人來說,一般不建議早晨太早去進行鍛煉,晨起時空氣濕度較大,且污染物較多。鍛煉的時間可選擇在晚飯後半小時、睡前2小時去進行。注意要選擇空氣品質好的地方,如公園、學校內,不要選擇空氣污染嚴重的大馬路邊,安全性也較難保障。
裝備要合適
走路時要注意選擇一雙軟底的跑鞋來緩解足部和踝關節的壓力,襪子要選擇純棉透氣性好的。最好可以隨身攜帶一瓶水,在過程中可以及時補充水分。

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|百家樂論壇PTT交流

GMT+8, 2024-5-20 15:57 , Processed in 0.019359 second(s), 17 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回復 返回頂部 返回列表